Pour perdre 5 kg par semaine, il faut dès maintenant changer radicalement de mode de vie. Perdre du poids en si peu de temps doit s'accompagner d'une approche compétente. Un jeûne épuisant conduira au fait qu'après une semaine, le poids sera restauré et l'état du corps s'aggravera. Il est nécessaire de ne pas oublier de respecter les restrictions alimentaires après la fin du régime express afin de maintenir la valeur pondérale requise.
Sélection de la méthode
Pour qu'une perte brutale de kilos en trop ait un sens, il vaut la peine de choisir le régime qui convient idéalement au corps et qui ne sera pas un processus douloureux en général. Les indicateurs de perte de poids doivent être enregistrés et conservés pour l'avenir. La période hebdomadaire est plutôt courte et le problème de la perte de 5 kg ne peut être radicalement résolu qu'en modifiant l'alimentation quotidienne, ce qui entraînera une forte diminution de l'apport calorique.
Autres décisions sensées - faire du sport, normaliser la routine quotidienne, etc. , Ils n'auront pas le temps de travailler. Ils peuvent être envisagés à l'avenir pour maintenir le résultat hebdomadaire atteint ou pour continuer à perdre du poids, façonner le corps et augmenter le tonus musculaire. Leur résultat est d'environ 3 à 5 kg par mois.
Aliments
Le matin à jeun, assurez-vous de boire un verre d'eau tiède propre ou de jus de pomme ou une boisson au vinaigre composée de 200 ml d'eau et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. Ne sautez en aucun cas le petit-déjeuner - une petite quantité de bouillie donnera au corps l'énergie nécessaire pour toute la journée.
Le déjeuner doit inclure une assiette de légumes et non pas de la viande frite, mais bouillie (bœuf, poulet, poitrine de préférence). Le soir - aliments légers, par exemple salade de légumes, poisson cuit à la vapeur, fromage cottage, 200 ml de kéfir ou de yaourt. Il sera difficile de résister à un nouveau régime, mais si la sensation de faim devient plus forte, vous pouvez vous permettre un en-cas composé exclusivement de légumes.
Une telle nutrition fournira au corps tous les éléments nécessaires et l'incitera à utiliser la graisse accumulée, ce qui entraînera une perte de poids.
Règles nutritionnelles de base :
- Buvez 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
- Mangez 3 à 5 fois par jour, essayez de ne pas trop manger ou d'avoir faim toute la journée.
- Mangez jusqu'à 200 à 350 grammes de nourriture à la fois et essayez de ne pas trop saler vos aliments pendant environ 30 à 40 jours, idéalement en abandonnant le sel.
- Éliminez les aliments gras de votre alimentation.
- Abstenez-vous de prendre du sucre, remplacez-le par du miel.
- Refusez l'utilisation de produits à base de farine de blé (pâtes, pâtes), de pain frais. Ils ne permettront pas au corps de perdre ces kilos en trop.
- S'abstenir de mayonnaise grasse, de sauces et de vinaigrettes. Cela fournira une excellente occasion de réduire le volume des jambes.
- Éliminez les épices et les épices qui stimulent l'appétit : ail, poivre, raifort et autres. Ils entraînent une augmentation de la quantité de nourriture consommée, ce qui est inacceptable dans le processus de perte de poids.
- Sautez les fruits dans l'après-midi.
- Supprimer l'alcool de l'alimentation. Là où l'alcool est présent, apparaissent automatiquement les aliments riches en calories, pire ennemi de la perte de poids.
- À titre d'expérience, essayez de prendre de la nourriture dans de petites assiettes. Cette approche psychologique simple peut être très efficace et aidera à tromper le cerveau et l'estomac.
- Mangez lentement en mâchant bien votre nourriture. Cela devrait être fait dans la cuisine ou la salle à manger, pas derrière la télévision ou un livre. Cela facilite le contrôle de la quantité de nourriture et le goût de la nourriture est meilleur.
Exercice de stress
La charge pour le corps est sélectionnée individuellement, en tenant compte de l'entraînement, des préférences et des capacités. Il peut s'agir d'un simple échauffement matinal ou d'une promenade, d'un entraînement de musculation au gymnase ou d'une visite à la piscine.
Mais il convient de rappeler que l'intensité et la durée ne doivent pas être maximales, il n'est pas nécessaire d'épuiser le corps, qui est déjà stressé par le changement de régime et de rythme de vie. Tout doit être fait avec modération et compétence :
- Des exercices matinaux légers, qu'il est préférable de faire 60 minutes après le réveil, aideront à accélérer les processus métaboliques.
- Ceux qui préfèrent l'entraînement en force devraient revoir leur programme d'entraînement habituel et consulter un entraîneur personnel, en veillant à clarifier la nutrition spéciale.
- 20 minutes d'entraînement aux kettlebells ou 20 minutes de jogging vous aideront à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme pour toute la journée.
- Pendant la perte de poids, vous devez vous reposer pendant environ 6 à 8 heures. Un sommeil prolongé ou un manque de sommeil inhibe la perte de poids. La nuit, le corps dépense beaucoup d'énergie pour que tous les systèmes et organes internes fonctionnent et, par conséquent, il dépense des calories. Un sommeil suffisant est une autre aide en thérapie corporelle.
Commencez à faire des exercices d'étirement et de travail musculaire simples à la maison et développez un entraînement personnel qui augmentera votre transpiration. Les dix dernières minutes de votre entraînement devraient être les plus difficiles (au cours des premiers jours de votre entraînement).
Procédures et méthodes supplémentaires
Pour obtenir les résultats souhaités (moins 5 kg), tous les moyens fonctionneront, mais vous devez tout faire judicieusement et peser rationnellement les étapes. En choisissant des procédures supplémentaires, en combinaison avec un régime alimentaire et une activité physique sérieuse, vous pouvez rapidement atteindre l'objectif.
Certains d'entre eux devraient être effectués au cours de la formation, cela augmentera considérablement leur efficacité. Vous pouvez utiliser des "wrap", des produits cosmétiques sous forme de crèmes ayant divers effets visant à façonner le corps, vous pouvez porter des vêtements d'entraînement spéciaux avec des matériaux spéciaux, qui améliorent la circulation sanguine, ont des propriétés d'isolation thermique, améliorent le processus de lipolyse. Une visite au salon de massage, au sauna et à la piscine est également une bonne option.
Régimes et recettes
Il existe trois options principales pour perdre du poids jusqu'à 5 kg en une semaine à la maison :
- Mono-régime. L'essentiel est l'utilisation d'un seul produit (riz, kéfir, pommes, sarrasin, fromage cottage).
- Réduction significative de la prise alimentaire (régime de famine).
- À la suite de régimes avec le résultat le plus long possible (protéines). Convient principalement aux hommes.
De tels régimes ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'une fatigue accrue, de maladies gastro-intestinales, d'anémie et de maladies chroniques. Il ne faut pas faire de régime au printemps, lorsque le corps est affaibli.
Menu indicatif avec des recettes pour monodieta:
- A jeun : 200 ml d'eau chaude additionnée de quartiers de citron et d'une cuillère à soupe de miel.
- Petit déjeuner : 1/3 de porridge, thé (sans sucre) ou jus de légumes (betterave, tomate, potiron). Il est impératif d'étudier l'effet des jus de légumes sur l'organisme, par exemple, le jus de betterave abaisse significativement la tension artérielle et peut provoquer des diarrhées, il est déconseillé pour les maladies rénales.
- Déjeuner : 1/3 de la bouillie préalablement cuite.
- Dîner - le volume restant de céréales.
Pendant n'importe quel régime, vous pouvez boire du thé vert sans restrictions, uniquement sans sucre. Des liquides, c'est lui qui favorise la perte de poids et la détoxification de l'organisme, et est très utile.
La citrouille aidera efficacement à perdre du poids même paresseux et à restaurer en même temps le corps. La citrouille est recommandée pour être consommée en combinaison avec des légumes ou séparément sous toute forme acceptable (sous forme de bouillie ou cuite au four). Il se prépare assez simplement. Il est nécessaire de couper la citrouille en cubes, d'ajouter de l'eau et de laisser mijoter jusqu'à ce qu'elle soit à moitié cuite pendant environ 30 minutes. Ajoutez ensuite une cuillerée de riz ou de flocons d'avoine, continuez à mijoter encore une demi-heure. Vous pouvez ajouter du miel à la bouillie finie, mais essayez de ne pas la saler.
L'utilisation de préparations à base de plantes cholérétiques à base d'immortelle, de pissenlit, de bœuf permettra à l'organisme de décomposer les graisses plus rapidement et ainsi de perdre du poids. La graisse brûlera, ne s'accumulera pas sur les zones à problèmes. Ces boissons ne doivent pas être utilisées par les personnes atteintes de pancréatite, d'hépatite ou de maladie intestinale fonctionnelle.
Pour un nettoyage efficace du corps tout en perdant du poids, il est utile de prendre le jus de chou. Cela améliorera les processus métaboliques, empêchera l'accumulation de graisse provenant des glucides. Il est recommandé de boire jusqu'à 2-3 verres de ce jus par jour à jeun le matin, puis - une heure avant un repas. Il est utile de le boire avec du jus de carotte ou de betterave.
Régime kéfir
Un véritable moyen très efficace qui vous permet de perdre rapidement 5 kg de poids à la maison est un régime au kéfir. Il est montré aux personnes relativement saines et fortes, il permet non seulement d'éliminer les kilos en trop et les centimètres dans l'abdomen et d'autres zones à problèmes, mais il nettoie également bien le corps des toxines.
L'avantage de ce régime peut être appelé le fait qu'il est court et très simple - il n'est pas nécessaire d'acheter des produits spéciaux et de proposer un régime. L'essence du régime est que vous devez boire 1, 5 litre de kéfir par jour. Vous pouvez manger des aliments tels que des pommes, des oranges, du sarrasin, des poitrines de poulet bouillies. Il vous suffit de vous en tenir au régime recommandé pendant trois jours. Pendant ce temps, buvez 1, 5 litre d'eau par jour.
Régime de sarrasin
Le régime au sarrasin est un autre moyen efficace de perdre du poids rapidement. Pour ce faire, vous devez manger du sarrasin préparé d'une manière spéciale en une semaine:
- La nuit, un verre de céréales est versé avec deux verres d'eau bouillante (cela peut être fait dans un thermos).
- Le lendemain, mangez sans assaisonnements ni soupes, arrosé de kéfir ou de thé vert.
Le kéfir ne peut pas boire plus de 1 litre par jour. La durée du régime est d'une semaine. Il est permis, mais non recommandé, de consommer des fruits non sucrés et du thé noir.
N'oubliez pas, afin de ne pas priver votre corps de nutriments, les médecins recommandent fortement à une femme de prendre des préparations vitaminées tout en perdant du poids.
Les experts ne recommandent en aucun cas d'acheter des pilules amaigrissantes incompréhensibles en pharmacie, sur Internet et sur les conseils de consultants douteux. Ces médicaments sont basés sur un laxatif banal et leur utilisation fréquente peut endommager gravement l'organisme, entraîner une déshydratation, perturber le tractus gastro-intestinal ou l'apparition de maladies de nature différente.
Attention
En errant dans les entrailles d'Internet, vous pouvez souvent tomber sur des documents sur le thème de la perte de poids express en vue de l'été. De plus, beaucoup d'entre eux recommandent des méthodes très terribles qui, tôt ou tard, peuvent avoir de tristes conséquences. Ceux-ci peuvent être des astuces pour refuser la nourriture, épuiser le corps et même des complots.
L'une des méthodes les plus ridicules est la seconde. Il est conseillé aux filles qui veulent perdre du poids de dire certains mots dans les toilettes une fois par jour, afin que le poids disparaisse rapidement. Le seul aspect positif sera d'améliorer l'humeur des autres.
Mais il y a aussi des moyens plus dangereux qui font du mal. De nombreuses sources recommandent d'utiliser du bicarbonate de soude pour perdre du poids. Le fait est que la soude neutralise l'acidité de l'estomac, ce qui peut conduire à ses pathologies. Quant à l'utilisation du bicarbonate de soude comme bain, vous pouvez le faire en n'importe quelle quantité, mais il est peu probable que cela aide.
Il convient d'avertir qu'il est catégoriquement contre-indiqué de perdre du poids chez les enfants ou les adolescents à un rythme aussi accéléré. Tout régime à cet âge ne peut être prescrit que par un médecin et effectué sous sa surveillance.